คำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่และเด็กอายุมากกว่า 4 ปีในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว คุณต้องได้รับวิตามินดีจากการรับประทานอาหาร เพราะแสงแดดไม่แรงพอที่ร่างกายจะสร้าง วิตามินดี แต่เนื่องจากเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว ทุกคน (รวมถึงสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร) ควรพิจารณารับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินดี 10 ไมโครกรัมทุกวันในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวระหว่างปลายเดือนมีนาคม/ต้นเดือนเมษายนถึงสิ้นเดือนกันยายน คนส่วนใหญ่สามารถสร้างวิตามินดีทั้งหมดที่ต้องการได้จากแสงแดดบนผิวหนังและจากการรับประทานอาหารที่สมดุลคุณอาจเลือกที่จะไม่เสริมวิตามินดีในช่วงเดือนนี้