การนำรูปแบบการกินใหม่ที่ส่งเสริม การลดน้ำหนัก ต้องรวมถึงการลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ แต่การลดแคลอรีไม่ได้หมายถึงการละทิ้งรสชาติ ความพึงพอใจ หรือแม้แต่ความสะดวกในการเตรียมอาหารวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้คือการกินอาหารจากพืชมากขึ้น เช่น ผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืช แสวงหาความหลากหลายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยไม่สูญเสียรสชาติหรือคุณค่าทางโภชนาการเริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วยเคล็ดลับเหล่านี้กินผักอย่างน้อยสี่ส่วนและผลไม้สามส่วนต่อวันแทนที่ธัญพืชขัดสีด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด

ใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันพืช อะโวคาโด ถั่ว เนยถั่ว และน้ำมันถั่ว

ลดน้ำตาลให้มากที่สุด ยกเว้นน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีกในปริมาณที่จำกัด