โดยไม่ขยับเท้า กลับไปเริ่มต้นทำซ้ำทางด้านซ้าย นั่นคือหนึ่งตัวแทนเริ่มยืนโดยมีแถบความต้านทานพันไว้ใต้เข่า เท้าอยู่ใต้สะโพก และพนมมือไว้ด้านหน้าหน้าอกก้าวใหญ่ไปทางขวา ยางยืดออกกำลังกาย  จากนั้นย่อเข่า นั่งลง ย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้นประกอบกาวและดันกลับขึ้นผ่านส้นเท้าไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง นั่นคือหนึ่งตัวแทนทำซ้ำ 30 ถึง 45 วินาทีในข้างหนึ่งจากนั้นสลับไปยังอีกข้างหนึ่งก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังท่าต่อไปของคุณเริ่มยืนด้วยขาซ้ายโดยให้เท้าอยู่ตรงกลางของแถบความต้านทานยาวและปลายด้านหนึ่งของแถบด้วยมือทั้งสองข้างดันสะโพกกลับไปที่เอวในขณะที่ลดลำตัวเข้าหาพื้นและยกขาขวาตรงไปข้างหลังลำตัวจนทั้งสองขนานกับพื้นขับผ่านส้นเท้าซ้ายเพื่อย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น นั่นคือหนึ่งตัวแทนทำซ้ำ 30 ถึง 45 วินาทีในข้างหนึ่งจากนั้นสลับไปยังอีกข้างหนึ่งก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังท่าต่อไปของคุณ