คุณอาจมีความคิดบางอย่างว่าคุณฟิตแค่ไหน แต่การประเมินและบันทึกคะแนนสมรรถภาพพื้นฐานสามารถให้เกณฑ์มาตรฐานในการวัดความก้าวหน้าของคุณได้ ในการประเมินความฟิตทางแอโรบิกและกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และองค์ประกอบของร่างกาย  ฟิตเนส ให้พิจารณาการบันทึกอัตราชีพจรของคุณก่อนและทันทีหลังจากเดิน 1 ไมล์ (1.6 กิโลเมตร)ใช้เวลานานเท่าไหร่ในการเดิน 1 ไมล์ หรือนานแค่ไหนในการวิ่ง 1.5 ไมล์ (2.41 กิโลเมตร)คุณสามารถวิดพื้นมาตรฐานหรือดัดแปลงได้กี่ครั้งในแต่ละครั้งคุณสามารถเอื้อมไปข้างหน้าได้ไกลแค่ไหนในขณะที่นั่งบนพื้นโดยให้ขาอยู่ข้างหน้าคุณรอบเอวเหนือกระดูกสะโพกดัชนีมวลกายของคุณออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายของคุณพูดง่ายๆว่าจะออกกำลังกายทุกวัน แต่คุณจะต้องมีแผน ในขณะที่คุณออกแบบโปรแกรมออกกำลังกาย