คู่มือการออกกำลังกายดัมเบลล์ที่ทำให้แขนของคุณสมบูรณ์แบบ

ในโลกแห่งการออกกำลังกายมันมักจะเป็นแขนที่ดึงดูดความสนใจของทุกคน แขนที่แข็งแกร่งและแกะสลักไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มลักษณะทางกายภาพของคุณ แต่ยังสื่อถึงความแข็งแรงและความมุ่งมั่น เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้การรวมการออกกำลังกายดัมเบลเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นกุญแจสำคัญ เครื่องมือออกกำลังกายที่หลากหลายเหล่านี้นำเสนอการเคลื่อนไหวที่หลากหลายซึ่งกำหนดเป้าหมายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อในอ้อมแขนช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ในบทความนี้เราจะสำรวจแบบฝึกหัดดัมเบลที่ไม่เหมือนใครและมีประสิทธิภาพซึ่งจะยกระดับการออกกำลังกายแขนของคุณไปอีกระดับ

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ทรงพลังที่สุดคือ Dumbbell Bicep Curl ยืนโดยแยกไหล่เท้าออกจากกันถือดัมเบลในแต่ละมือฝ่ามือหันไปข้างหน้า ทำให้ข้อศอกของคุณถูกล็อคเข้าที่ค่อยๆขดตัวดัมเบลล์ไปที่ไหล่ของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่การบีบลูกหนูของคุณ ลดดัมเบลล์ลงในลักษณะที่ควบคุมได้ขยายแขนของคุณอย่างเต็มที่ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เพื่อการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือ Dumbbell Tricep Kickback เริ่มต้นด้วยการงอไปข้างหน้าที่เอวทำให้หลังของคุณตรง ถือดัมเบลในมือขวาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าแขนส่วนบนของคุณขนานกับพื้นข้อศอกงอในมุม 90 องศา ยืดแขนของคุณไปข้างหลังจนกว่าจะขยายออกอย่างเต็มที่ทำให้กล้ามเนื้อไขว้ของคุณมีส่วนร่วม ค่อยๆคืนดัมเบลไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยแขนซ้ายของคุณ แบบฝึกหัดนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพและเสริมความแข็งแกร่งให้กับไขว้ของคุณ

หากคุณกำลังมองหาการพัฒนาไหล่ที่แข็งแกร่งและกำหนดไว้การกดไหล่ดัมเบลนั้นเหมาะอย่างยิ่ง เริ่มต้นด้วยการนั่งบนม้านั่งพร้อมดัมเบลในแต่ละมือฝ่ามือหันไปข้างหน้า ยกน้ำหนักขึ้นสู่ระดับไหล่จากนั้นกดขึ้นไปข้างบนจนกว่าแขนของคุณจะยืดออกอย่างเต็มที่โดยไม่ล็อคข้อศอกของคุณ ค่อยๆลดดัมเบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับการออกกำลังกายไหล่ที่สมบูรณ์

นอกจากนี้ Dumbbell Hammer Curl มุ่งเน้นไปที่ทั้งลูกหนูและแขน ยืนโดยแยกเท้าของคุณออกจากกันถือดัมเบลล์ที่ด้านข้างของคุณฝ่ามือหันหน้าไปทางร่างกายของคุณ ม้วนน้ำหนักไปยังไหล่ของคุณในขณะที่ยังคงจับที่เป็นกลาง ลดดัมเบลล์กลับลงและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้โดยกำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะนำเสนอความหลากหลายและท้าทายกล้ามเนื้อของคุณในรูปแบบใหม่ อย่าลืมเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อความแข็งแรงของคุณดีขึ้น รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ขอบคุณ https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/8-ท่าเล่นแขนดัมเบล/