เมื่อพูดถึงการพัฒนาร่างกายส่วนบนที่กลมกลืนการออกกำลังกาย Dumbbell Chest ที่ดำเนินการอย่างดีเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ ไม่เพียง แต่ช่วยสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อในหน้าอกของคุณ แต่ยังประกอบไปด้วยไหล่ไขว้และกล้ามเนื้อหลังของคุณ ในบทความนี้เราจะสำรวจพื้นฐานของการออกกำลังกายหน้าอกดัมเบลโดยมุ่งเน้นไปที่รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม

ก่อนที่จะดำน้ำในการออกกำลังกายเฉพาะสิ่งสำคัญคือต้องอุ่นหน้าอกและไหล่ของคุณ สิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านชุดของการยืดแบบไดนามิกเช่นวงกลมแขนและ openers หน้าอกซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการออกกำลังกายล่วงหน้า

เมื่ออุ่นขึ้นให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบผสมเช่นกดม้านั่ง นอนบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลในแต่ละมือแขนยื่นออกมาด้านหน้าหน้าอกของคุณ ลดดัมเบลล์ลงไปด้านข้างทำให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณและกดพวกเขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการซ้ำ 8 ถึง 12 ชุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษารูปแบบที่เหมาะสมตลอด

ในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกบนและล่างของคุณการกดและการลดลงของดัมเบลล์เป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพ สำหรับการกดเอียงให้ปรับม้านั่งเป็นมุม 30 ถึง 45 องศาและทำการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการกดม้านั่ง สำหรับการกดลดลงให้ปรับม้านั่งให้เป็นมุมที่คล้ายกันในทิศทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายทั้งสองมีส่วนร่วมในบริเวณที่แตกต่างกันของหน้าอกของคุณให้การออกกำลังกายรอบด้าน

จากนั้นไปที่แบบฝึกหัดการแยกเช่น Dumbbell Flyes และ Dumbbell Pullovers ในการบินบินนอนบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลในแต่ละมือแขนยื่นออกไปเหนือหน้าอกของคุณ ลดน้ำหนักลงไปด้านข้างของคุณในลักษณะที่ควบคุมรู้สึกยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณแล้วนำพวกเขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สำหรับ pullovers นอนบนม้านั่งที่มีเพียงหลังส่วนบนของคุณรองรับถือดัมเบลเดี่ยวด้วยมือทั้งสองยื่นไปเหนือหน้าอกของคุณ ลดน้ำหนักไว้ด้านหลังศีรษะรู้สึกยืดหน้าอกและไหล่ของคุณแล้วนำมันกลับมา

เสร็จสิ้นการออกกำลังกายทรวงอกดัมเบลของคุณด้วยการกดเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อและส่งเสริมความอดทน การออกกำลังกายน้ำหนักตัวนี้ไม่เพียง แต่มีเป้าหมายที่หน้าอกของคุณ แต่ยังรวมถึงไหล่ไขว้และกล้ามเนื้อแกน มุ่งหวังที่จะดำเนินการ push-ups ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยจดจำเพื่อรักษารูปแบบที่เหมาะสมตลอด

ขอบคุณข้อมูลจาก https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/ท่าเล่นกล้ามอก-ดัมเบล/